X'inhi r-raġuni għat-tenosinovite?
It-tenosinovite hija kkawżata l-aktar minn użu żejjed tas-swaba’ u l-polz, iżda tista’ tiġi evitata billi tingħata attenzjoni lill-ambjent u jsiru eżerċizzji ta’ tiġbid sabiex ma titpoġġiex wisq pressjoni fuqhom. Jekk is-sintomi jippersistu, trid tara professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa mill-aktar fis possibbli. L-użu eċċessiv ta’ smartphones huwa waħda mill-kawżi tat-tendinite, għalhekk l-użu tat-telefowns ċellulari għandu jkun moderat.

Kif tkun taf li għandek tenosinovite?
Meta żżomm is-saba' l-kbir fil-qalba tal-id, 'l isfel fil-polz (in-naħa tas-saba' ż-żgħir), il-polz se jidher uġigħ ovvju fuq in-naħa tal-bażi tas-saba' l-kbir, ġeneralment jista' jiġi djanjostikat bħala tenosinovite tal-polz.

Kif tikkura t-tendinite?
1. Ħu pawżi. Evita attivitajiet li jżidu l-uġigħ jew jikkawżaw nefħa.
2. Applika s-silġ. Biex tnaqqas is-sensazzjoni ta’ uġigħ, bugħawwieġ fil-muskoli u nefħa, tista’ tapplika s-silġ fuq iż-żona mweġġgħa għal 20 minuta diversi drabi kuljum.
3. Massaġġi. Tista' timmassaġġja bis-saba' l-kbir tul il-pala ta' subgħajk, jew tista' tuża ftitmassaġġi portabblibiex timmassaġġja idejk fl-istess ħin billi tuża pressjoni tal-arja, kompressa sħuna u funzjonijiet oħra.

Kif tipprevjeni t-tenosinovite?
Żomm il-qagħda korretta, kemm jekk tagħmel xogħol tad-dar kif ukoll xogħol ieħor, oqgħod attent għall-qagħda tas-swaba' u l-polz, titgħawwiġx iżżejjed u tilħaqx iżżejjed, tużax idek biex terfa' affarijiet tqal ħafna direttament, u fl-istess ħin tevita li tagħmillek wisq forza fuq is-swaba' u l-polz. Ogħrok subgħajk u l-polz biex tirrilassa, jekk taħdem għal żmien twil, il-polz u s-swaba' u partijiet oħra tal-ġogi se jidhru għeja ovvja, huwa faċli li twassal għal tenosinovite.